Un torse tonique avec un abdomen surélevé est un rêve pour beaucoup d'hommes. Après tout, une silhouette sportive attire toujours l'opinion du sexe opposé. Si vous avez accumulé un excès de graisse au niveau du ventre et des côtés du corps, seul un travail approfondi sur vous-même vous aidera à vous en débarrasser. Divers régimes et médicaments ne vous donneront pas le résultat souhaité et peuvent même nuire à votre santé. La base du succès dans le processus de perte de poids et de formation de ces cubes abdominaux est un entraînement physique régulier, l'abandon des mauvaises habitudes et une alimentation saine.
Raisons de l'apparition d'un "ventre de bière" chez les hommes
- Alimentation inadéquate. La restauration rapide, les aliments gras frits, les viandes fumées, les produits à base de farine et la suralimentation entraînent tous un dysfonctionnement du tractus gastro-intestinal, qui conduit souvent à l'obésité.
- Manque d'activité physique. Le travail sédentaire, les week-ends sur le canapé sont la clé de l'apparition d'excès de graisse non seulement sur le ventre et les flancs. En raison d'un mode de vie sédentaire et de l'absence d'exercices de fitness, l'excès de poids est rapidement pris.
- Prédisposition génétique et maladies chroniques (par exemple diabète sucré). Dans ce cas, il ne sera pas possible d'atteindre la minceur de l'athlète, mais des cours de fitness réguliers aideront à contrôler le poids et à rendre la silhouette proportionnelle.
- Mauvaises habitudes. Le tabagisme et l'alcool ont un impact direct sur le fonctionnement de tout le corps.
Comment se débarrasser du ventre et des flancs : entraînement physique et bonne nutrition
La clé d'une élimination réussie des plis graisseux dans l'abdomen et les côtés est une approche intégrée. Si vous suivez un régime et ignorez la forme physique, la graisse du ventre diminuera, mais cela n'ajoutera pas d'attrait à votre apparence. Tout ce que vous obtenez, ce sont des muscles lâches et une peau flasque. Par conséquent, l'entraînement physique est un aspect obligatoire pour résoudre ce problème. En même temps, vous n'avez pas besoin d'avoir faim, suivez simplement les principes de base d'une alimentation saine et équilibrée.
- Éliminez les aliments franchement malsains, les aliments gras et les glucides simples de votre alimentation. Privilégiez les légumes, les fruits, les céréales, le poulet, la dinde et le bœuf.
- Buvez beaucoup d'eau propre. Un minéral non gazé ou purifié convient.
- Évitez le thé fort, le café, les sodas sucrés et les jus emballés du commerce - ils sont riches en sucre.
- Évitez l'alcool et les cigarettes.
En adhérant à ces principes simples et en faisant des exercices de fitness réguliers, vous remarquerez des changements importants dans votre silhouette en quelques semaines. De plus, un tel régime aura un effet bénéfique sur la santé générale.
Cours de fitness en salle et à domicile
Si vous voulez vous débarrasser du "ventre de bière" et raffermir votre silhouette en général, en soulageant vos muscles, les cours de gym sont une excellente option. Un entraîneur professionnel vous aidera à créer un programme d'entraînement personnalisé en fonction de votre condition physique. De plus, sous la direction d'un instructeur expérimenté, vous pouvez rapidement maîtriser la bonne technique pour effectuer des exercices de fitness et choisir les poids idéaux pour travailler avec des simulateurs. Et la présence d'athlètes plus entraînés dans le gymnase servira de motivation supplémentaire pour faire de l'exercice.
Si pour une raison quelconque vous n'avez pas la possibilité de fréquenter un club de sport, vous pouvez organiser un entraînement de fitness à domicile (ou sur le terrain de sport dans la cour). Pour faire de l'exercice à la maison, vous aurez besoin de :
- Vêtements confortables qui ne gênent pas les mouvements, absorbent la transpiration et sont respirants.
- Quelques équipements sportifs : haltères, tapis d'exercice.
- Temps libre et installations suffisantes.
Vous pouvez donner des cours de fitness à la maison à tout moment qui vous convient - le matin ou le soir après une dure journée de travail. L'essentiel est la régularité de l'entraînement et l'accent mis sur les résultats. Si vous êtes paresseux et que vous sautez vos entraînements de fitness planifiés, vos efforts ne vous apporteront pas le résultat souhaité.
Exercices de fitness pour entraîner la presse pour hommes
Chaque entraînement physique doit commencer par un échauffement et se terminer par une récupération. Courir (dans le stade, sur le site, dans les escaliers), sauter à la corde, tous les mouvements de danse rythmés en musique conviennent comme échauffement. La relaxation doit consister en des exercices d'étirement qui aideront à détendre les muscles après un effort intense et favoriseront la récupération musculaire.
- Craquements classiques.
Exécuté en position couchée, les pieds écartés de la largeur des hanches et fléchis aux genoux. Les pieds reposent fermement contre la surface du sol, les mains - à l'arrière de la tête. Avec un mouvement fort mais pas brusque, soulevez le haut de votre torse du sol et étirez votre poitrine vers vos genoux. Le bas du dos pendant cet exercice de conditionnement doit être pressé fermement contre la surface du sol. Le mouvement est effectué uniquement par les muscles abdominaux.
- Courbes latérales.
La position de départ est la même que dans l'exercice de préparation précédent. Les torsions sont effectuées sur le côté - c'est-à-dire que lorsque vous soulevez la région de l'épaule, vous devez essayer d'atteindre avec votre coude le genou de la jambe opposée.
- Levez vos jambes.
Exécuté en décubitus dorsal, bras étendus le long du corps, jambes jointes. Avec la tension sur vos muscles abdominaux, vous devez soulever vos jambes fermées à angle droit par rapport à la surface du sol. En effectuant cet élément de préparation physique, vous devez abaisser doucement vos jambes, en contrôlant le mouvement de vos muscles abdominaux.
- Soulevez vos bras et vos jambes.
La position de départ est allongée sur le dos. Les mains - sur les côtés, les jambes - jointes et levées perpendiculairement au corps. Avec une expiration profonde, il est nécessaire de retirer l'épaule et les bras du sol en essayant d'atteindre les pieds avec les doigts. Lorsque vous faites cet exercice de fitness, ne faites pas de mouvements brusques - cela peut provoquer des entorses musculaires, surtout si vous n'avez pas fait d'activité physique depuis longtemps.
- Conseil.
L'un des exercices de fitness les plus efficaces pour travailler vos muscles abdominaux, vos hanches, vos fesses, votre dos et vos bras. Il est effectué en position couchée (comme dans les pompes). Le corps doit former une ligne droite, soutenu par les bras ou les coudes et les orteils. Lorsque vous faites cet exercice de fitness, assurez-vous qu'il n'y a pas de plis dans le bas du dos. En position de planche, vous devez tenir pendant au moins 30 secondes, en augmentant ce temps de 15 secondes chaque semaine.
Ces exercices de fitness de base vous aideront à vous débarrasser de l'excès de graisse du ventre et des flancs en peu de temps et à rendre votre silhouette mince et en forme. Les débutants en conditionnement physique ne doivent pas pousser trop fort et s'entraîner jusqu'à l'épuisement. Il suffit d'effectuer 2 à 3 séries d'exercices, de 12 à 15 répétitions chacune. Après deux à trois semaines d'entraînement, vous pouvez ajouter des poids et faire des exercices d'haltères dans vos mains.